Не заедайте плохое настроение

Вы решили сесть на супержесткую диету, однако тонкая талия, приобретенная ценой изнурительных голодовок с обмороками и нервными срывами, того не стоит.

В конце концов, исхудалая барышня с кругами под глазами эстетической ценности не представляет. На такую диету можно садиться максимум дня на три, иначе подорвете свое здоровье и нервы.

А вот почистить свой организм перед праздником, чтобы влезть в любимое платье, можно. Неделю на безуглеводной диете — почему бы и нет? Десять дней готовить себе низкокалорийные блюда — приветствуется, но не более того. Итак, чтобы питаться не как воробушек, но и не набирать вес, вам нужно знать основные правила здорового питания.

Правило первое. Ешь больше фруктов и овощей. Небольшая поправка: ешь больше овощей, чем фруктов, поскольку последние содержат сахарозу. Как ни странно, на яблоках похудеть, как правило, никому не удается. Точно так же груши, дыни, арбузы, бананы достаточно калорийны, чтобы не препятствовать твоему быстрому похудению. Однако без них нельзя. Просто старайся в один присест не съедать целую гроздь бананов, А вот апельсины, грейпфруты, ананасы ешь в неограниченных количествах. Не забывай про овощи. Они — неотъемлемая часть сбалансированного питания. В них много витаминов, минералов и необходимой тебе клетчатки.

Правило второе. Пейте больше воды. Но не переусердствуй. Конечно, двух литров жидкости будет достаточно. Больший объем может привести к отекам. Лучше всего пить минеральную воду, которая не содержит сахара, кофеина или жиров, входящих в состав других напитков. Постарайся не пить пепси-колу, кока-колу. Во-первых, это вредно, во‑вторых — сладко. Вода очищает и улучшает работу пищеварительной системы, а также очень полезна для здоровой кожи.

Правило третье. Откажитесь от ежедневного потребления булочек, пирожных, печенья и иже с ними. Конечно, нельзя вовсе отказываться от сладкого. От этого и настроение портится, и голова хуже соображает. Но каждый день есть мучное — это уже перебор. Если не можешь вообще отказаться от сладкого — ну хотя бы выбирай печение с низким содержанием жиров, а пирожные и торты — без масляных кремов.

Правило четвертое. Ешьте кашу на завтрак. Вопреки всеобщему мнению, от каш не полнеют. С чего бы полнеть, если вы варите кашу на воде, а не на молоке, и не добавляете туда сливочное масло? Идеальный вариант — овсяная каша с яблоками, изюмом и бананами, рисовая каша с медом, гречневая каша с зажаркой из лука и моркови. Дело в том, что каши содержат «длинные» углеводы, которые не всасываются сразу в организм (в отличие от «коротких» углеводов, которыми обладают любимые булочки), а дают необходимую энергию прямо до обеда.

Правило пятое. Двигайся! Особенно если у вас сидячая работа. Двигайся, ходи на шейпинг, фитнес, аэробику, в бассейн. Не нравится спорт — ходи раз в неделю в ночной клуб, танцуй, зажигай по полной программе. Все очень элементарно. Если есть время, пройдитесь пешком. Ходьба вообще является универсальным средством для похудения. Только ходить надо быстро, не менее 100 шагов в минуту. Прогуляйся вечером — так желудок быстрее переварит пищу.

Правило шестое. Сосредоточься на еде. Это значит, что во время еды думай только о еде. Не читай, не смотри телевизор, не болтай ни о важных вещах, ни о пустяках. Иначе твой мозг не поймет, что ты уже покушала. И даже если вы набьете живот, психологически будете ощущать чувство голод. Результат: перебор по калориям и чувство вины за обжорство.

Правило седьмое. Заменяй продукты. Смысл в том, что вы заменяете калорийные продукты похожими, но менее вредными для здорового питания. Не можете обойтись без мяса — замени свинину говядиной, а лучше курицей. Подсолнечное масло — оливковым. Сливки — натуральным йогуртом. Сахар — медом или сахарозаменителем.

Правило восьмое. Исключи из своего рациона алкоголь. Всегда, когда есть повод выпить и нет повода отказать, помни, что в алкоголе содержится огромное количество сахара. Постарайся не выпивать больше
одного бокала вина.

Правило девятое. Обрезай порции. Хороший способ похудеть и держать свой вес в норме — есть половину от того количества еды, которое вы привыкли потреблять раньше. Обычно вы наливаете 3 половника супа? Значит, ешьте 1,5 половника. Клади гарнира ровно в два раза меньше, чем обычно. Ешьте на маленьких тарелках — это создаст иллюзию громадной порции. В магазине за ту же самую сумму покупайте более качественные продукты. Они обычно дороже, значит, и купишь ты их меньше.

Правило десятое. Не ходите в магазин голодной! Иначе рискуете накупить кучу вкусностей и сладостей, которые абсолютно не годятся для здорового питания. Разработайте правильную политику закупки продуктов. Делайте, упор на продукты растительного происхождения, не забывайте про мясо и рыбу.

Поделиться с друзьями

Опубликовать в Facebook
Опубликовать в Google Plus
Опубликовать в Мой Мир
Опубликовать в Одноклассники
Опубликовать в Яндекс

Опубликовано в    Автор:
Рубрики: Красноярская версия | Написать комментарий

Ответить

Обязательные поля помечены *


Лимит времени истёк. Пожалуйста, перезагрузите CAPTCHA.